hantle i plecy

[...] w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony [...]

Od 3msc-y intensywnie trenuję, nie biorę supli bo mnie nie stać narazie ;) W Lipcu są zawody w których chcę wystartować, niby proste, tylko 10km ale to dla mnie i tak dużo. Zacznę od początku. Ważę 91kg, z tego myślę że większość beztłuszczowej masy, troszkę na brzuchu tylko widać że nie-atleta ;) Mój wzrost to 182cm, biceps 40cm, obwód klatki [...]

[...] i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle 12-10-8 3-rozpiętki 12-10-8 Triceps 1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8 2-Sciąganie linki na wyciągu ( trójkącie(sznurek) ) 12-10-8 3-Wyciskanie [...]

[...] 4x10. 4. Przyciąganie linki do brzucha w siadzie dolnym. 4x10. 5. Arnoldki. 4x10. proszę o ocenę lub poprawę dodam ze ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławeczkę sztangę hantle drążek ogólnie 120 kilo obciążenia ankieta lat 22 wzrost 178 waga 74 kilo cel poprawa sylwetki bo się zapuściłem strasznie ;/ [...]

[...] Wiek: 17 Waga: ok 76 kg Wzrost: 182-3 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.18 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryfy ławka pion skos wgóre,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niema

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg Dieta: białkował Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos dodatni i ujemny) gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta: Dieta jest ale nie ścisła(nie licze kcal, białka itd) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat Zmieniony przez - Drozdaaa [...]

[...] zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-8p( PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3x10 WYCISKANIE [...]

[...] głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku ( szeroki uchwyt ) podciaganie nantla o opadzie ( wiosłowanie ) martwy ciąg uginanie ramion hantlem stojac uginanie ramion hantlem stojac ( uchwyt młotkowy ) uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak ale często pojawia się ból pleców(prześwietlenie nic [...]

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle czyli standard, brak wyciągów, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 12,10,10 modlitewnik hatnla 4x10. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle wyciag Dieta: yes Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hp+mono.

[...] na słowni: 4 miesiące , brzuch 6 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą + bajery do rozpiętek, hantle. Dieta: zbilansowana ;) aktualnie nastawiona na redukcje masy tłuszczowej Przeciwskaznania medyczne: przerwa w bieganiu, kontuzja kolana Zażywane suplementy: [...]

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 MSC Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , modlitewnik hantle. Dieta: Jedynie ograniczenia : zero piwa slodyczy fast foodow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Xarazi w dniu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka 1mc Uprawiane inne sporty: wf, czasem tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta i łamana, ławka skośna, drążek, prasa do nóg Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielki/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 4.Wspięcia na palce trzymajac hantle w rękach 4 serie aż do zmeczenia 5.Przysiady 5 seri po 20 powtorzeń 6.Wysoki step ze sztangielkami ( wchodzenia i schodzenie ze schodka naprzemian nogami) 4 serie po [...]

[...] 20km rowerem w różnym terenie sprawiło zadyszkę.Musiałem zmienić opony w rowerze więc kupiłem szosowe slicki i założyłem je na GIANT YUKON. Mam siłownie w domu (ławeczka, hantle do 35kg, skakanke, poręcze do pompek). Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz [...]

[...] WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. [...]

Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... Wiek- 15 Wzrost- 175 Waga- 60 Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go [...]